Sejarah senam lantai dimulai sejak zaman kuno. Berdasarkan detikedu, gerakan senam sudah mulai dikenal sejak 3000 tahun lalu oleh masyarakat Cina dan Mesir. Pada zaman Yunani Kuno, senam lantai mulai berkembang. Dalam bahasa Inggris, jenis senam ini disebut gymnastic.
Senam lantai melibatkan hampir seluruh otot tubuh, termasuk:
Otot kaki
Otot lengan
Otot dada
Otot punggung
Otot paha
Otot bokong
Otot betis
Otot inti tubuh, seperti otot perut, punggung, dan panggul
Senam lantai dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, kelenturan tubuh, keseimbangan, dan koordinasi. Latihan otot inti tubuh yang dilakukan saat senam lantai juga dapat membantu menjaga kestabilan dan keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan mencegah sakit punggung bawah.
Salah satu gerakan senam lantai yang dapat melatih otot dada, trisep, dan bahu adalah push up.
Berikut adalah langkah-langkah melakukan roll depan:
Berdiri tegak
Letakkan kedua telapak tangan di samping badan dan menempel di tepi matras
Dorong badan ke depan dengan meluruskan kedua tungkai
Pundak menempel pada matras
Berguling ke depan
Akhiri gerakan dengan jongkok, dan kedua tangan lurus ke depan
Sementara itu, berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan kayang:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dekat pada pantat dan kaki di atas matras
Posisikan lengan ke samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah
Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut
Tumpukan berat badan pada bahu dan telapak kaki
Roll belakang atau guling belakang adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berguling ke belakang menggunakan bagian belakang tubuh, mulai dari panggul, pinggul, punggung, dan tengkuk. Gerakan ini merupakan kebalikan dari forward roll atau guling depan.
Manfaat Senam Lantai Bagi Tubuh
Tingkatkan Fleksibilitas Tubuh. ...
Memperkuat Tulang dan Otot. ...
Memperkecil Risiko Penyakit Serius. ...
Menjaga Kebugaran dan Daya Tahan Tubuh. ...
Tingkatkan Kepercayaan Diri.
Materi bola basket
Sejarah Permainan Bola Basket
Adalah James Naismith yang mencatatkan namanya dalam sejarah sebagai pencetus permainan bola basket ini. Awalnya ide tersebut muncul karena saat musim dingin, banyak permainan olahraga yang tidak bisa dilakukan oleh para muridnya. Keinginannya untuk membuat sebuah permainan yang dapat dimainkan di dalam ruangan tertutup, menggerakannya untuk membuat permainan bola basket.
Profesinya sebagai instruktur pendidikan jasmani di perguruan tinggi Springfield College yang terletak di Massachusetts, Amerika Serikat, memudahkan Naismith untuk terus berinovasi dalam olahraga hasil kreasinya tersebut.
Di permulaannya, tahun 1891, permainan bola basket dilakukan menggunakan bola sepak. Jadi tidak langsung menggunakan bola basket seperti sekarang ini. Saat itu, Naismith merancang permainan bola basket dengan cara melemparkan bola ke dalam keranjang buah persik. Keranjang yang digantungkan di tembok di gedung olahraga tersebut menjadi penentu skor.
Sejarah mencatat, pada tahun 1920, terjadi eksodus warga negara China ke negara-negara Asia Tenggara, salah satunya Indonesia. Sementara itu, China merupakan salah satu sasaran utama dari Young Men’s Christian Association (YMCA) untuk dijadikan tempat penyebaran permainan bola basket. China yang lebih dulu mengenal permainan bola basket dua puluh tahun sebelumnya, turut membawa permainan ini ke Indonesia saat terjadi eksodus tersebut.
Para perantau tersebut membentuk komunitas sendiri, salah satunya mendirikan sekolah-sekolah untuk warga negara China. Di sekolah-sekolah tersebut, permainan bola basket diajarkan dan menjadi populer.
Kemudian berdirilah komunitas-komunitas basket di beberapa kota besar yang didirikan oleh para perantau ini. Sebut saja Tionghoa Hwee, Fe Leon Ti Yu Hui, Chinese English School dan Pheng Yu Hui (Sahabat). Sahabat merupakan klub asal salah satu legenda basket Indonesia salah satu legenda basket Indonesia, Sony Hendrawan (Liem Tjien Siong). Sejak saat itulah, permainan bola basket juga dimainkan oleh khalayak ramai.
Organisasi yang Menaungi
Organisasi yang menaungi bola basket di dunia bernama Federation Internationale de Basketball (FIBA). Organisasi ini berpusat di Jenewa, Swiss. Di kancah nasional, induk permainan bola basket bernama PersatuanBola BasketSeluruhIndonesia (Perbasi) yang berpusat di Jakarta.
Lay Up Shoot
Shoot ini juga disebut shoot melayang. Sebab shoot ini dilakukan di akhir dribble dan begitu dekat dengan ring, pemain melakukan lemparan bola dengan satu tangan menuju target. Lemparan tersebut dilakukan sambil melompat seakan melayang. Jika Grameds ingin mahir melakukan shoot ini, berlatihlah bersama teman agar bisa menghindari hadangan dari blocker.
sebagai berikut:
1. Pemain
Setiap tim dalam permainan bola basket terdiri dari lima orang pemain ditambah beberapa pemain cadangan. Kelima pemain inti tersebut terbagi pada beberapa posisi, yakni center (5 – C), power forward (4 – PF), small forward (3 – SF), shooting guard (2 – SG), dan point guard (1 – PG).
formasi pemain bola basket
Pergantian pemain dilakukan saat bola mati. Pergantian pemain juga bebas dilakukan berapa kali.
2. Aturan Waktu Membawa Bola
Perbasi menetapkan beberapa aturan waktu. Pertama, peraturan tiga detik. Saat berada di area pertahanan lawan, Grameds tidak boleh lebih dari tiga detik. Lebih dari itu akan dicatat sebagai pelanggaran.
Kedua, peraturan delapan detik. Waktu yang dibolehkan sebuah tim untuk memainkan bola di daerah pertahanannya sendiri adalah selama delapan detik. Lebih dari itu, pelanggaran.
Ketiga, peraturan 24 detik. Ini merupakan waktu yang dibolehkan untuk sebuah tim dalam melakukan serangan. Tidak boleh lebih.
3. Aturan lainnya
Tidak ada batasan bagaimana caranya melemparkan bola, namun tidak diperboleh memukul atau meninju bola.
Membawa bola dengan berlari atau berjalan akan dianggap sebagai bentuk pelanggaran. Bola hanya boleh dibawa dengan cara di-dribble.
Batas yang diijinkan seorang pemain melakukan pelanggaran adalah empat kali. Jika melakukan pelanggaran lagi, maka pemain akan didiskualifikasi.
Double dribble tidak diperkenankan. Maksudnya, jika seorang pemain melakukan dribble kemudian berhenti dan memegang bola dengan kedua tangannya, maka pemain tidak diperbolehkan untuk melakukan dribble lagi.
Lapangan bola basket terdiri atas beberapa bagian, detailnya kita bahas di bawah ya, Grameds.
Panjang lapangan: 28 m
Lebar lapangan: 15 m
Diameter lingkaran tengah lapangan: 3,6 m
Jarak three point line ke ring basket: 6,75 m
Jarak garis busur ke ring: 1,25 m
Tinggi ring basket: 3,05 m
Jarak tiang ring ke garis akhir: 1 m
Diameter ring basket: 45 cm
Luas papan pantul ring: 1,8 m x 1,95 m
Ukuran kotak tengah papan pantul ring: 59 cm x 45 cm
Jarak papan pantul ring ke garis akhir: 1,2 m
Komentar
Posting Komentar